在古老而神秘的东方文化中，练功一直占据着重要的地位。每一次练功，都是一次与自我的深度对话，是成长的勋章。它不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修行，让我们在喧嚣的世界中找到内心的宁静与平衡。
练功对于增强体质有着显著的效果。它可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培益真气，使人的生命得以旺盛。在神经系统方面，练功可使神经功能得到修复和调整。练功时的脑电图呈α波振幅增大，而且集中于额部，这与闭眼安静枕部呈α波有明显区别，同时使左右脑趋于同步，表明脑功能有序化增强。植物神经也能得到调整，感觉功能、运动功能、思维功能都得到强化。
在血液循环系统上，练功可使心脏、大循环以及微循环得到改善，还可使血浆雌二醇下降，提示有抗衰老作用。呼吸系统方面，练功时耗氧量与CO₂排出量都降低，可减少呼吸次数，显著增强肺功能。消化系统中，练功可使唾液分泌增多，肠胃消化液增多，使肠蠕动增强，加强消化功能。内分泌系统也能通过练功得到合理调节，如使肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平下降，生长素减少，血中胆固醇浓度下降等。
以练智能气功为例，不仅普遍收到强身健体和祛除疾病的显著效果，而且健美身形的作用也很突出。超肥者练功可减肥，在正常饮食的前提下，有人练功3个月减少体重22.5公斤，使体重趋于正常。超瘦者练功可增重，有人在3个月内增重11公斤，而使体重趋于正常。还可收到增加身高之效，有几个34岁至37岁的成年人，身高竟增长三四厘米之多。
练气功可使健康长寿已为众多练功者所证明。智能气功有很多60 - 70岁以上的辅导员，未练功前多是未老先衰，孱弱不支，练功后恢复了青春活力，成了推广智能气功的骨干，走上了用气功为人民服务的新岗位。
科学实验也发现了练气功不仅可以调节性激素的分泌，而且可以延缓老化过程。北京市气功研究会曾对60 - 72岁的练功老人和不练功老人各300例进行“液化智力”试验，共测试七个项目，结果发现练功者智力退化过程较不练功者明显减慢，少数人甚至未发现智力退化现象。现代生物学认为生物的寿命是它的发育期的5 - 7倍。人的发育期到25岁，所以人的正常寿命应在125 - 175岁，只是由于人们违背了正常生命规律，使生命力被破坏，致使正常寿命不能体现。练气功就是要使人学会运用生命规律，增强生命力，从而达到健康长寿的目的。
这是目前练气功最突出的成效。不仅常见病、多发病收到了良好疗效，即使是疑难病患者，甚至垂危病人，通过练气功也有很多人得到了康复。全国400万智能气功学员中，所患疾病的种类可谓应有尽有。
其中有各种癌症（包括肝癌）、肝硬化腹水、陈旧性瘫痪（包括截瘫）、聋哑（包括先天性与药物中毒引起的）、视网膜剥脱、股骨头坏死、先天脑发育不良等许多医学无法治的病。还有萎缩性胃炎、糖尿病、甲状腺功能亢进与低下、子宫内膜移位、肺气肿、冠心病、顽固性高血压、心律失常、哮喘、牛皮癣、青光眼、早期白内障等。有高血压病的人，在开始练功5分钟后，血压即开始下降，30分钟后可达到药物性睡眠时的降压水平，长期坚持练功有助血压下降。
在现代社会，人们面临着各种各样的压力，心理问题日益突出。而练功在改善心理状态方面有着独特的作用。调息过程中产生的α脑波可降低皮质醇水平，缓解焦虑抑郁。站桩时的意念守一能增强前额叶皮层活性，提升专注力。每周三次、每次30分钟的练习，对改善失眠有效率可达72%，且无药物依赖风险。
练功要求“入静”，“入静”是区别于人体睡眠态、清醒态的第三态。它不仅是一种休息而且能消除大脑的疲劳，更重要的是增强人体生命功能，尤其是增强大脑活动的有序化程度，从而大大提高脑细胞的活动效率，让人在面对生活中的困难和挑战时，能够保持冷静和理智。
练功不仅仅是一种健身方式，更是中国传统文化的重要组成部分。气功在我国有很久远的历史，它承载着古人对生命、自然和宇宙的深刻理解。像《黄帝内经·素问·上古天真论》中说：“知其道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”《管子·内业》中说：“人能正静者……筋韧而骨强。”华佗则进一步指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，百病不生。”
通过练功，我们可以深入了解传统文化的内涵，感受古人的智慧和哲学。同时，练功也是传承和弘扬传统文化的一种方式，让更多的人了解和认识中国传统文化的魅力。
每一次练功都需要坚持和毅力。练功不是一蹴而就的事情，它需要长期的坚持和不懈的努力。在练功的过程中，我们会遇到各种困难和挑战，比如身体的疲劳、精神的懈怠等。但是，当我们克服这些困难，坚持下来的时候，我们会发现自己的毅力得到了锻炼和提升。
这种毅力不仅在练功中有用，在我们的生活和工作中同样重要。它可以让我们在面对困难和挫折时，不轻易放弃，坚持不懈地追求自己的目标。就像那些长期坚持练功的人，他们在练功的过程中培养了坚韧不拔的毅力，这种毅力也让他们在生活的其他方面取得了成功。
每一次练功，都是成长的勋章。它让我们在身体、心理、文化和毅力等方面都得到了提升和成长。让我们珍惜每一次练功的机会，在练功中不断超越自我，收获属于自己的成长勋章。